posilek przed po

Po treningu nie bierz bcaa, tylko przed bądź w trakcie. BCAA jakieś 15 min przed treningiem. Posiłek na pewno jesz z godzine przed, 40 min.

Czwartek DNT Ruchu w pracy trochę było i w domu później też. Zminimalizowałem ilość węgli przed Interwałami, dzisiaj trochę zamieszałem w posiłkach bo ogólnie węgli miało być o 50g mniej a wyszło dziś 90g mniej ale za to prawie 20g tłuszczu więcej, więc bilans wyszedł na Zero i zadowolony jestem z dzisiejszych posiłków. Przed treningiem posiłek [...]

Piątek 04.12.15 DT trening Push 2 Dziś wolne w pracy ale dzień zakręcony - praca przy domu + dentysta. Trening robiłem dość późno przed 17 zacząłem, prawie wygłodniały, mało wcześniej zjadłem i sił też trochę w ciągu dnia straciłem, jednak na treningu dałem z siebie ile mogłem to i tak oceniam go średnio bo zawsze mogło by być lepiej. 1. [...]

9.12.15 Środa DT Push 1 Dziś skończyłem nocki, rano od 4 godziny strasznie mnie boleć zaczęły uda myślałem że lipa będzie z treningu nóg, ale przespałem się 4 godzinki i o dziwo dziś przysiadłem najwięcej do tej pory chociaż w ostatniej serii 2 powtórzenia to takie "pół przysiady" bo nogi zaczęły mi się trząść. Kawę wypiłem 30minut wcześniej i [...]

Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]

22 i 23.09 Wczoraj dzień z bieganiem, postawiłem na interwał - dawno nie robiłem, a trzeba urozmaicić trening. Najpierw ok 1.1 km rozgrzewki, później 6x 10s sprintu i 50s truchtu i na koniec ok 1,8km biegu do domu. Przed bieganiem zjadłem banana i kostkę czekolady - to nie był najlepszy pomysł, mocno dostałem w kość tymi interwałami, powinienem [...]

Obojętnie co zjesz na kolacje, ważne aby posiłek był odpowiednio zbilansowany i bogaty odżywczo bowiem jedna kromka chleba z masłem orzechowym to kiepskie rozwiązanie. Siemię jak najbardziej należy wprowadzić, gdyż są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, witaminy z grupy B, błonnik czy lignany. Łyżeczka dzienne np: do płatków czy szejka zda egzamin. [...]

Wiele osób trenując sporty siłowe, czy inne dyscypliny sportu myśli o diecie i treningach, ewentualnie dobrej suplementacji. Bez wątpienia są to istotne podstawy zdrowia i wyników sportowych. Jednak duża część osób zapomina o innym bardzo istotnym czynniki determinującym nasze efekty i samopoczucie. Jest nim regeneracja. Nie ma nic lepszego niż [...]

[...] TRYPTOFANU aminokwasu ktory po dotarciu do mozgu zamienia sie w serotonine. CZYNNIKI WARUNKUJACE TRANSPORT TRYPTOFANU -bialko jest ubogie w tryptofan, dlatego ostatni posilek nie powinien zawierac bialka -inne aminokwasy bialkowe utrudniaja transport tryptofanu do mozgu -weglowodany sa transporterem tryptofanu BRAK SEROTONINY MOZE BYC [...]

A właściwie to w jaki sposób komponować taki posiłek? Dawać kostkę cukru przed zaparzeniem kawy czy po? A jeśli kawa jest z expressu? Czy próbował ktoś jednocześnie ekspresowo zaparzać kawę i cukier? Jakie powinny być wzajemne proporcje cukru i kawy? Kawy jest mnóstwo gatunków, ale i cukier cukrowi nie równy - jest cukier bardziej i mniej słodki [...]

[...] do odwiecznego problemu hihihi czy brac termogeniki przed, czy po aerobach hehe. Jaka opcja lest lepsza ( w praktyce a nie w teorii) - Herbal+Guggul, godzinne aeroby, posilek czy może godzinne aeroby, herbal+guggul, posiłek Mam na mysli poranne aeroby na czczo na zwykłej dietce redukcyjnej Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie [...]

Witam Wszystkich, Mam kilka dylematów i chciałbym Was prosić o pomoc i podpowiedzi... Wiek: 35l, Wzrost: 185cm, Waga: 95kg. Było już 111kg i ogólnie "niezdrowy tryb życia" (alkohol, fast-foody i zero kontroli w odżywianiu). Od roku wziąłem się za siebie... Odrzuciłem cukier (słodycze, nie słodzę nic). Jem zdrowo i staram się regularnie. Zrobiłem [...]

w sumie z grubsza cały dzień nic ... ... a późnym wieczorem jeden długi, obfity posiłek, głównie z grilla, niekiedy trwający do białego rana hrhr ... w każdym razie pozostało to absolutnie bez wpływu na mój bodyfat i wagę - idealnie takie same po powrocie jak przed wyjazdem (jednak każdy nocny posiłek, jaki wielki by nie był, wliczając w to np. [...]

trufl białka 2g, węgle i tłuszcze tyle by przynajmniej spełniać podstawowe zapotrzebowanie. 2 posiłek w szkole masz? Chleb biały wywal całkiem, jeśli w szkole to bierz pojemniki na żywność jeśli możesz. Warzywa jedz w każdym posiłku prócz okołotreningowych. W ciągu dnia ryż razowy (mniej przetworzony) Przed treningiem brakuje białka, powinno być w [...]

Tuukka przed treningiem pełnowartościowy posiłek np. miecho, kasza gryczana, warzywa i oliwa z oliwek. Po wegle + bialko (bez tłuszczy). Możesz połączyc posiłek z odżywką Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-07-27 22:07:51

Żyrafka no takie mam treningi w tym tygodniu,że nie ma czasu na pogaduchy a dzisiaj mnie jeden zaczepił odnośnie ciągów,bo od jakiegoś czasu zaobserwował,że często robię a też by chciał Nie musisz się martwić jest ok,a tak jak Iza napisała nie mam niskiej kaloryczności naprawdę i co najważniejsze nie czuję się słabo ani głodna vajo my to mamy [...]

[...] czy jest opcja rezygnacji z posilku potreningowego na rzecz carbo + glutamina + bcaa od razu po treningu i izolatu 30 minut pozniej? koncze trening pozno, czesto o 21, wiec posilek potreningowy zawierajacy ww pewnie by mnie podlal tluszczem (budowa- endo), a jeszcze przed snem (na ogol 22) jem chudy twarog z warzywami. edit: dieta jest ulozona, [...]

[...] sie czepiam:D jezeli chcesz startowac na zawodach to zmienia wogole postac rzeczy... Nie mozesz sie przygotowywac do zawodow, nie wiedzac dokladnie ile zjadasz miesa na dany posilek a ile weglowodanow. musisz wazyc piers przed kazdym przygotowaniem. tak samo weglowodany. OLEJ bedziesz musiala obowiazkowo wprowadzic, bez niego ani rusz.. co do [...]

[...] 80g wegla mniej i jest git. Strzelam w 0,5kg-1kg wagi tygodniowo w dol. Generalnie robie wszystko na oko wazac sie codziennie o tej samej porze. Jak za duzo leci dodaje posilek i obserwuje jak waga staje cos odejmuje . Zjadam srednio 7 posilkow dziennie z shakami. Posilki oszukane raz max 2 w tyg bez deserow wysokobialkowe ulubione danie z [...]

[...] się zastanawiałam, czy jeść ten 5-ty, bo mi kalorie przekroczy, ale zdecydowalam na tak. Powinnam isc glodna spac byleby pod zadnym pozorem nie przekroczyc kcal? Na obiad (posilek nr 3) mialam dosc duzo węgli, a i tak kolo 17 zaczelam byc glodna. Nic nie zjadlam, bo jeszcze nie mineło mniej wiecej 3 godz, a potem moj mąż zaproponowal rowery i [...]